Entrenamiento running: planifica tu temporada

¿Te has estancado como corredor? Aprende a planificar tu entrenamiento y podrás salir del bache corriendo más rápido
Rodrigo Gavela -
Entrenamiento running: planifica tu temporada
Entrenamiento running: planifica tu temporada


Hay muchas causas que te impiden mejorar en la carrera, aprende a identificarlas con Rodrigo Gavela en su artículo ¿Por qué no mejoro como corredor? y si tu problema es de falta de planificación, aquí tienes su plan para mejorar y correr más rápido.

  Ciclo I Ciclo II Ciclo III
  Primer tercio (8 a 9 semanas) Segundo tercio (7 a 9 semanas) Último tercio (7semanas)
Ejercicios en sala

ESTIRAMIENTOS. 5 días semanales (5" a 10")

ESTIRAMIENTOS 5 días semanales

ESTIRAMIENTOS 5 días semanales 

ABDOMINÁLES. 5 días semanales (5" a 10")

ABDOMINALES 5 días semanales 

 

ABDOMINALES 3 días semanales 

PESAS O GOMAS 1 a 2 días semanales

PESAS O GOMAS de 2 a 1 días semanales

PESAS O GOMAS  1 día (nada en las dos últimas semanas).

MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO 1 a 2 días semanales

MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO de 2 a 1 días

MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO 1 día semanal

Carrera

CUESTAS De 1 a 2 días a la semana.

Dos tipos: cortas y máxima inclinación y largas con inclinación media.

CUESTAS. De 2 a 1 día a la semana.

CUESTAS. Nada

RODAJE. Todos los días en el primer mes, 4 días a partir de la quinta semana y 3 a partir de la sexta. Siempre uno largo.

RODAJE. 2 días normal y 1 día el largo, cada semana.

RODAJE. 2 días normal, a la semana, y 1 día el largo.

CAMBIOS DE RITMO. 1 día a la semana,  a partir de la sexta.

CAMBIOS DE RITMO. 2 días las dos primeras semanas y 1 día las dos siguientes.

CAMBIOS DE RITMO. Nada.

 

SERIES. Nada

SERIES. De 1 día la tercera y cuarta semanas y 2 a partir de las siguientes.

SERIES Y REPETICIONES. Dos días a la semana. Uno largas y otro cortas.

→ COMPETICIONES: 1, al final de este ciclo.

→ COMPETICIONES: 2 o 3

→ COMPETICIONES: 2 y la Competición Objetivo

También puedes consultar la tabla de planificación de kilometraje y días de entrenamiento para corredores

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