Entrenamiento running: distancias semanales para acabar un maraton

¿Correr tu primer maratón es uno de tus objetivos de 2008? ¿Quizás es bajar por fin de las 4 horas o de las 3 horas? Te ayudará a conseguirlo esta tabla que te ayudará a hacer el entrenamiento correcto.
Rodrigo Gavela -
Entrenamiento running: distancias semanales para acabar un maraton
Entrenamiento running: distancias semanales para acabar un maraton

Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo

Objetivo Marca Kms suficientes Días/semana Kms máximos Kms mínimos Kms desaconsejables
2:45 95 6 110 85 120
2:55 85 5 95 75 110
3 75 5 85 65 105
3:15 50 4 80 60 100
3:30 65 4 75 55 90
3:45 50 4 65 40 85
4 45 3-4 60 40 80
4:30 40 3 55 35 70
5 40 3 50 35 65

 

Te recomendamos

Otro de los grandes pilares para que no te fallen tus músculos: la hidratación. Repas...

Porque hay un desayuno óptimo para cada tipo de deportista, aquí te dejamos 4 propues...

Lo que no le puede faltar nutricionalmente al buen corredor antes, durante y después ...

¡Estrenamos reto con Noemí de Miguel y Herbalife! El objetivo de la periodista es cla...

Ideas frescas y originales para disfrutar de viajes diferentes...

El objetivo del desayuno para el corredor es aportar nutrientes esenciales sin entorp...