El trabajo de fuerza de un corredor: Tobillos y piernas

Fortalecimiento de tobillos y piernas
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El trabajo de fuerza de un corredor: Tobillos y piernas
El trabajo de fuerza de un corredor: Tobillos y piernas

Antes de empezar a hacer cuestas en los entrenamientos, es necesario tener una base mínima de entrenamiento. El proceso natural sería el siguiente: un mínimo de un mes de rodajes, acompañados de trabajos diarios de abdominales y estiramientos y cada tres días gomas o pesas. En el segundo mes se empezaría a trabajar con cuestas, además de seguir con la carrera continua; las dos primeras semanas sólo un día y las dos siguientes, subiríamos a dos días de cuestas. Se empieza con pocas cuestas en intensidad media. Para evitar problemas con ellas, previamente hay que fortalecer los tobillos y las piernas con ejercicios como estos:

  • Tumbado boca arriba, las piernas flexionadas, el pie estirado y la mano de otra persona sobre él ejerciendo resistencia. Lleva los dedos hacia tí, 20 repeticiones.
  • En la misma posición haz lo contrario: Intenta estirar el pie mientras la mano de tu compañero te lo impide.
  • Subir escaleras de dos en dos hasta tres pisos. Repetir tres veces.
  • Lo mismo que antes pero subiendo los escalones de 3 en 3. Esto también fortalece los glúteos.
  • Subir los escalones corriendo de uno en uno, ¡sin saltarse ninguno! y elevando rodillas. Dos pisos y cinco repeticiones.
  • Busca un cajón de madera o un objeto firme de unos 50 cm de alto. Sube con un pie y luego el otro y lo mism para bajar. Repetir durante cinco minutos sin parar.
  • Después de realizar estos ejercicios durante 10 días ya estamos listos para realizar trabajo de cuestas.

Encuentra en nuestra sección de Fitness los ejercicios de fortalecimiento que mejor te vienen para mejorar como corredor.

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