El trabajo de fuerza de un corredor: las cuestas

Desarrolla dos tipos de trabajos con cuestas
Sport Life -
El trabajo de fuerza de un corredor: las cuestas
El trabajo de fuerza de un corredor: las cuestas

Tipo 1:

Se realiza sobre un terreno blando y una vez a la semana. La cuesta debe ser larga (mínimo 200 metros) y con inclinación media (una cuesta de esas que los atletas evitamos cuando rodamos). El ejercicio consiste en realizar 10 cuestas corriendo fuerte y recuperar bajando la cuesta, a un trote muy suave. Antes del trabajo de cuestas, hay que calentar corriendo un mínimo de 25 minutos. Al acabar la última cuesta hacer 200 metros llanos muy rápido. Y para finalizar, soltar con 15 o 20 minutos a trote. A partir de la tercera semana puedes hacer dos días de cuestas a la semana.

 

Tipo 2:

Siempre sobre un terreno blando, buscar una cuesta de máxima inclinación y de unos 60 metros de largo. Debe costar subirla andando. En la zona de partida debe haber unos 200 metros llanos. Se hacen dos grupos de 7 repeticiones, recuperando dos minutos a trote entre cada grupo de la parte llana.

De las siete cuestas, las pares (2, 4, 6) las haremos corriendo skiping ( subir elevando mucho las rodillas , con mucha frecuencia y tirando de brazos, casi sin moverse del sitio) Las impares se hacen corriendo a tope. Si  este tipo de cuestas se hacen demasiado rápido puedes caer en una "pájara." Os aconsejo no empezar demasiado fuerte, ir progresando poco a poco.

 

Consulta la sección fitness para aprender a muscularte adecuadamente como corredor.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...

Tuvimos en exclusiva una de las primeras unidades del nuevo GPS y por fin hemos podid...

Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...

Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...

Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...