El plan para bajar de 40 minutos en 12 semanas

Aquí tienes el plan para bajar de 40 minutos en tu competición de 10 kilómetros. Sigue este plan de 12 semanas que te proponemos... ¡Y lo conseguirás!
Sport Life -
El plan para bajar de 40 minutos en 12 semanas
El plan para bajar de 40 minutos en 12 semanas

 

Semana Martes Miércoles Viernes Domingo
1

60´+ pesas

25’ + 10 x 1’ +  15’ rec: 1’ al trote

60’ + tobillos + pesas +  2 rectas

80’ prog

(de 5’30’’ a 4’15’’)

2

60´+ pesas

25’ + 4 x 6’ + 15’ rec:90’’

60’ + pesas

80’ prog

(de 5’30’’ a 4’10’’)

3

60´

25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’

35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición

4

60´+ pesas

25’ + 8 x 500 (rec 1’)+ 15’

(de 2:00-1:45)

60’ + pesas

80’ prog

(de 5’30’’ a 4’10’’)

5

60´

25’ + 5 x 1000 + 15’ rec: 1’

(de 4:00-3:45)

45’ suaves + tobillos + 8 rectas

Competición

6

60´+ pesas

25’ + 12 x 300+ 15’ rec: 45’’ (de 1’06’’ a 1’01’’)

25’ +  3 x 2000 + 15’ rec:1’

(de 8:00-7:25)

 

85’ prog

(de 5’20’’ a 4’00’’)

7

60´+ pesas

25’ + 10 x 400+ 15’ rec: 1’ (de 1’28’’ a 1’20’’)

25’+ 2 x 3000 +15’ r:90’’    (de 11’55’’ y 11’35’’)

85’ prog

(de 5’20’’ a 4’00’’)

8

60´+ pesas

25’ + 8 x 500 + 15’ rec: 1’

(de 1’55’’ a 1’42’’)

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’

 (de 4’00’’ a 3’40’)’

85’ prog

(de 5’20’’ a 4’00’’)

9

60´

25’ + 5 x 800 + 15’ rec: 1’

(de 3:12-2:56) 

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’

(de  4’00’’ a 3’40’’)

Competición

10

60´+ últimas pesas + 2 rectas

25’ + 9 x 400 + 15’  rec: 1’

(de 1:27-1:19)

25’+ 4000 + 3000 +15’

(re: 2’ 15:45 y 11:30)

85’ prog

(de 5’20’’ a 4’00’’)

 

11

60´+ 2 rectas

25’ + 12 x 300 + 15’  rec:1’

1:06-59’’

25’+ 3 x 2000 +15’

(re: 90’’ 7’55’’ a 7’20’’)

85’ prog suave (5’20’’ a 3’55’’) + 6 rectas

12  

25’ + 4 x 1000+15’ rec:1’

De 4’00’’ a 3’45’’

40’ + tobillos + 2 rectas

Competición 10 Km

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Universitaria, soltero, familias, viajeros, ejecutiva… Sea cual sea tu perfil de vida...

Las nuevas zapatillas de adidas para revolucionar el running urbano: así son las nuev...

Sabemos que no decís "no" a un reto y más si os puede llevar hasta la Garmin Titan De...

ASICS Fujitrabuco Pro: las nuevas zapatillas para correr por la montaña y disfrutar d...

Ya hemos cumplido el primer mes del #RetoSportLife #RetoHerbalife y la periodista Noe...

Así son las Supercross de Joma, unas zapatillas cómodas, estables y reactivas...