El entrenamiento de los corredores pierde kilos

Si nunca antes había hecho deporte, deberías empezar a correr entre 8’00’’ y 7’00’’ el km, nunca más rápido.
Yolanda Vázquez Mazariego y Rodrigo Gavela -
El entrenamiento de los corredores pierde kilos
El entrenamiento de los corredores pierde kilos

Una vez superado este primer estadio ya estarás preparado para dar el siguiente paso, es en este momento y no antes cuando puede seguir una planificación completa de entrenamiento.

Al principio no notarás una merma en el peso, incluso puedes aumentarlo, es normal. El cuerpo está incrementando su masa muscular y está perdiendo grasas. Sólo a partir del tercer o cuarto mes empezarás a perder peso. Los que consigan entrenar más de un año seguido, sin interrupciones, mejorarán tanto su aspecto físico que casi no se reconocerán.

 

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  Martes Jueves Domingo
 Semana1
  •  10’ andar + 2" trote + 5" andar + 2" trote + 4" andar + 3" trote + 5" andar
  •  10" andar + 3" trote + 5" andar + 3" trote + 4" andar + 3" trote+ 5" andar
  •  10" andar + 3" trote + 5" andar + 3" trote + 4" andar + 4" trote + 5" andar + 4" trote + 5" andar
 Semana2
  •  10" andar + 4" trote+ 5" andar + 3" trote+ 4" andar + 4" trote+ 5" andar
  • 10" andar + 4" trote + 5" andar + 4" trote + 4" andar +4" trote+ 5" andar 
  • 10" andar + 4" trote+ 5" andar + 5" trote+ 4" andar + 4"trote+ 5" andando + 5" trote + 5" 

 Semana3

  •  10" andar + 5" trote + 5" andar + 5" trote + 4" andar + 5" trote + 5" andar
  •  10" andar + 5" trote + 4" andar + 5" trote + 4" andar + 5" trote + 3" andar +  5" trote + 3" andar 
  •  10" andar + 6" trote + 4" andar + 6" trote + 4" andar + 6" trote + 4" andar + 6" trote + 4" andar + 6" trote + 4" andar
 Semana4
  •  10" andar + 6" trote + 3" andar + 6" trote + 3" andar + 6" trote + 3" andar +  6" trote+ 3" andar.
  •  10" andar + 7" trote + 2" andar + 7" trote + 2" andar + 7" trote+ 2" andar +  7" trote + 2" andar + 7" trote
  •  10" andar + 8" trote + 2" andar + 8" trote + 2" andar + 8" trote + 2" andar + 8" trote + 2" andar + 10" trote

 

 

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