Ejercicios de fortalecimiento para los pies del corredor

El atleta Chema Martínez nos propone los mejores ejercicios de fortalecimiento y técnica para los pies del corredor

Chema Martínez

Ejercicios de fortalecimiento para los pies del corredor
Ejercicios de fortalecimiento para los pies del corredor

Un corredor necesita que sus pies sean flexibles y se muevan muy bien, pero al mismo tiempo que sean fuertes, reactivos y potentes, con estos ejercicios propioceptivos y de técnica trabajarás la fuerza que necesitan:



1. Ejercicios de equilibrio:

De pie, levanta una pierna formando un ángulo recto y aguanta lo máximo que puedas hasta perder el equilibrio, alterna con la contraria. La inestabilidad hará a tus pies trabajar con mayor intensidad y así se fortalecen.

Puedes trabajar tanto descalzo como con zapatillas. Con calzado te resultará más sencillo, prueba empezando con él para poco a poco hacerlo siempre descalzo. También debes alternar los ojos abiertos y cerrados para combinar distintas sensaciones y trabajar mejor el equilibrio.

2. Técnica para pies:

Caminar de talones y de puntillas te servirá para compensar aquellas zonas que por tu mecánica de zancada se encuentren más debilitadas. Empieza con 4 series de 50 m después de entrenar.