Ejercicios de fortalecimiento para los pies del corredor

El atleta Chema Martínez nos propone los mejores ejercicios de fortalecimiento y técnica para los pies del corredor
Chema Martínez -
Ejercicios de fortalecimiento para los pies del corredor
Ejercicios de fortalecimiento para los pies del corredor

Un corredor necesita que sus pies sean flexibles y se muevan muy bien, pero al mismo tiempo que sean fuertes, reactivos y potentes, con estos ejercicios propioceptivos y de técnica trabajarás la fuerza que necesitan:



1. Ejercicios de equilibrio:

De pie, levanta una pierna formando un ángulo recto y aguanta lo máximo que puedas hasta perder el equilibrio, alterna con la contraria. La inestabilidad hará a tus pies trabajar con mayor intensidad y así se fortalecen.

Puedes trabajar tanto descalzo como con zapatillas. Con calzado te resultará más sencillo, prueba empezando con él para poco a poco hacerlo siempre descalzo. También debes alternar los ojos abiertos y cerrados para combinar distintas sensaciones y trabajar mejor el equilibrio.

2. Técnica para pies:

Caminar de talones y de puntillas te servirá para compensar aquellas zonas que por tu mecánica de zancada se encuentren más debilitadas. Empieza con 4 series de 50 m después de entrenar.

Te recomendamos

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

¡Dynafit busca trailhéroes y embajadores para su marca! ¿Te gustaría ser candidato? ¡...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...