→ Empieza a soñar si...
Es imprescindible ser realista y estar asesorado por un profesional que analice tu perfil para determinar si lo que nos planteamos es factible. Como orientación, puedes plantearte franquear la barrera de los 50 minutos en 10 kilómetros si:
→ La alimentación, el combustible de tus sueños
La alimentación es lo más importante junto con el entrenamiento y el descanso. Aunque los alimentos más adecuados para cumplir tus sueños como corredor pueden no ser siempre ricos manjares. El glucógeno y las grasas serán los principales productores de energía.
→ Las 5 claves del éxito.
→ Manuel Guerra, 50 años (médico), lo consiguió hace unas semanas. ¡Fue una gran alegría! Es una sensación magnífica, especialmente después de haberme acercado varias veces, con 52 minutos. Plantearse retos es muy importante, pero siempre con los pies en la tierra.
→ EL EJERCICIO:
Es imprescindible el cuidado, fortalecimiento y tonificación de los llamados músculos "core", que le dan estabilidad al cuerpo, unen sólidamente el tren superior con el tren inferior y mantienen en una posición correcta la espalda, sobre todo a nivel lumbar, de la cadera y la pelvis.
Como ejercicio estrella para que puedas cumplir tu sueño te vamos a enseñar el ejercicio de abdomen isométrico por excelencia. Tumbado boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo y los dedos de las manos entrelazadas, eleva todo el cuerpo manteniendo como únicos puntos de apoyo los pies y los antebrazos. Trata de que tu torso y piernas formen una línea recta o casi recta. En todo caso, saca un poco el trasero.
Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...
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