Combinar el trabajo de fuerza con un plan de entrenamiento

Pocos corredores están apuntados al gimnasio, pero el trabajo de fuerza es una de las bases de nuestro entrenamiento, imprescindible para conseguir una preparación global y a la mejora de la condición física, así como a la aplicación de la misma al aumento de la velocidad y la potencia en los entrenamientos. Para ello, es necesario combinar el trabajo de fuerza con nuestro plan de entrenamiento.
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Combinar el trabajo de fuerza con un plan de entrenamiento
Combinar el trabajo de fuerza con un plan de entrenamiento

El entrenamiento de la fuerza también es fundamental para proteger nuestras articulaciones, por la tonificación de los grupos musculares que las rodean, y de todo nuestro aparato locomotor. Por este mecanismo lograremos también un aumento de nuestro metabolismo basal y de la energía que gastamos a lo largo del día, ya que un músculo tonificado es un tejido activo que requiere mayor gasto de energético, lo que redundará en una reducción de los depósitos de grasa si mantenemos nuestra ingesta.
El tipo de trabajo de fuerza y las contracciones a realizar (concéntricas, excéntricas, isométricas), así como la cantidad e intensidad de sesiones a la semana dependerá del momento de la temporada y del objetivo que persigamos en cada momento conforme a nuestra planificación.

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  • Pretemporada

Cantidad de práctica deportiva: Baja

Entrenamiento de la fuerza: Alta

Objetivo del entrenamiento: Hipertrofia y resistencia muscular localizada inicial. Más tarde, fuerza y potencia.

  • Momento inicial del entrenamiento

Cantidad de práctica deportiva: Media

Entrenamiento de la fuerza: Media

Objetivo del entrenamiento: Específico del deporte y de la técnica. Localizada.

  • A mitad del plan de entrenamiento

Cantidad de práctica deportiva: Alta

Entrenamiento de la fuerza: Baja

Objetivo del entrenamiento: Mantenimiento del objetivo.

  • Post temporada

Cantidad de práctica deportiva: Variable.

Entrenamiento de la fuerza: Variable.

Objetivo del entrenamiento: Actividades de mantenimiento.

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