Al acabar con 5 minutos basta

¿Qué hago cuando termino la caminata?
Juan Manuel Montero -
Al acabar con 5 minutos basta
Al acabar con 5 minutos basta

Prácticamente cualquier ejercicio en el que la movilidad no se trabaja mucho y con gestos cíclicos como caminar, va reduciendo la flexibilidad de los músculos y articulaciones, que se adaptan a este trabajo. Por esta razón y para ayudar en la recuperación es necesario realizar estiramientos, después de cada sesión de caminar, cuando el músculo está aún caliente.

 

  • Debes aumentar la tensión con suavidad hasta que notas que ésta cede y entonces mantener al menos 15 ó 20 segundos más, pero nunca has de sentir dolor.
  • Cuádriceps: Cógete el pie por detrás de la espalda y tira arriba y adelante, desplazando la cadera al frente. Retrasa la rodilla y notarás tensión en la parte delantera de los muslos.
  • Gemelos: Usa un escalón para apoyar la parte delantera del pie y dejar caer el talón, estirando así los músculos de la pantorrilla.
  • Isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y lleva el tronco adelante a buscar los pies hasta percibir la tensión en la parte posterior de los muslos.
  • Caderas: Ponte en cuclillas, metiendo el tronco entre las piernas e intentando no despegar los talones del suelo.
  • Aductores: Separa las piernas lateralmente hasta un punto de tensión cómodo. Puedes apoyarte en el suelo para equilibrarte.

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Al descubrir la imagen de este nuevo crossover puedes caer en la tentación de admirar...

¿Y si convertimos esas botellas de plástico que tanto contaminan en una prenda deport...

Aquí va nuestra propuesta: un fin de semana para dos personas para disfrutar de la pr...

Más ligera, más rápida y aún más brillante. Te avanzamos cómo es la última generación...

La colección de New Balance que cuenta con las más avanzadas tecnologías en el desarr...

Hablamos de ese no tan extendido equilibrio entre lo físico, lo mental y lo emocional...