Adapta tus objetivos a la temperatura

¿Sabías que la temperatura también afecta a tus marcas personales? Te contamos con qué valores del termómetro puedes conseguir tu mejor ritmo.
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Adapta tus objetivos a la temperatura
Adapta tus objetivos a la temperatura


¿Sabías que tus marcas personales, siempre y cuando el resto de factores sean idénticos (tu estado físico, los desniveles, viento, etc.), dependen en gran medida de la temperatura?

Los fisiólogos del ejercicio consideran ideal para el esfuerzo de 10 km a maratón una temperatura exterior entre los 5 y los 10º C. Y a partir de 35ºC no se recomienda hacer pruebas más largas de 10 km. Cuanto más nos alejamos de ese estándar tanto peores son nuestros cronos, aunque siempre hay a quien “le va más el calor o el frío”.

Os dejamos un ejemplo con tres tiempos ficticios.

  Mejor Marca 0ºC 5ºC 10ºC 15ºC 20ºC 25ºC 30ºC 35ºC
10k

50"

50" 30"

50"

50"

50" 30"

51"

51" 30"

52"

52" 30"

Medio
Maratón

1h 50"

1h 52"

1h 50"

1h 50"

1h 52"

1h 54"

1h 56"

1h 58"

No recomendado

Maratón

4h

4h 07"

4h

4h

4h 07"

4h 08"

4h 25"

4h 33"

No recomendado

 

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