Plan para corredores principiantes

Lograr correr 45 minutos seguidos está a tu alcance. Ponte en acción con el calendario de entrenamiento Sport Life.
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Plan para corredores principiantes
Plan para corredores principiantes

El buen tiempo ha llegado y ya no hay excusas para no empezar a correr y ponerte en forma. Te proponemos un plan de 4 semanans que te permitirá lograr correr 45 minutos sin parar.
Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio de forma regular, te recomendamos que te hagas una prueba de esfuerzo.


 

  • 1ª semana
  • 2ª semana
  • 3ª semana
  • 4ª semana
  • MARTES (total 40 minutos):

- 10" caminando

progresivamente más rápido

- Alterna 6 minutos de carrera y 4 minutos de caminata rápida (3 veces)

 

 


  • JUEVES (35")

- 15" minutos de carrera suave

- Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces)

- Termina con 5" de carrera muy suave


  • DOMINGO (total 40")

- 10" caminando cada vez más rápido

- 20"carrera a pie

- 10" de marcha a ritmo alto








 
  • MARTES (45")

 

- 10" carrera suave

- Alterna 1" de carrera a ritmo alto (no puedes hablar mientras corres) y 2" caminando rápido (lo repites 10 veces, hasta un total de 30").

- 5" andando rápido


  • JUEVES (35")

- 15" minutos de carrera suave

- Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces)

- Termina con 10" de carrera muy suave


  • DOMINGO (1 hora)

- Alterna 10 minutos andando y 10 minutos de  carrera durante una hora

  • MARTES (50")

 

- 10" de carrera a ritmo suave

- 20" de carrera a ritmo medio

- 20" caminando rápido

 

 

 


  • JUEVES (35")

- 15" de carrera suave

- Alterna 1" de carrera rápida y 1" de carrera lenta (lo repites 5 veces)

- Termina con 10" de carrera suave

 


  • DOMINGO (50")

- 5" de caminata suave

- 20" de carrera

- 5" caminando

- 15" de carrera

- 5" caminando

 
  • MARTES (55")

 

- 15 minutos de carrera suave

- Alterna 4" de carrera a ritmo alto (no puedes hablar) y 2" caminando (lo repites 5 veces, hasta un total de 30").

- 10" caminando


  • JUEVES (45")

- 10" caminando rápido

- 25" de carrera a pie por un terreno con subidas y bajadas

- 10" caminando rápido

 

 


  • DOMINGO

El día D: 45" de carrera


 

 

 

 

 

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