Movilidad de la cadera

Mejora con estiramientos la movilidad de la cadera y mejora tu rendimiento como corredor
Rodrigo Gavela y Domingo Sánchez -
Movilidad de la cadera
Movilidad de la cadera

Sin duda alguna la cadera es la zona donde van a repercutir los acortamientos musculares del corredor. Unos isquiotibiales o flexores de cadera acortados, crearán un desequilibrio y patrones motrices incorrectos, no solo limitando la mecánica y eficiencia de la carrera, sino que pueden dar lugar a sobrecargas y lesiones. Puede ser el origen de lesiones de espalda y de pubis, además que limita tu rendimiento ya que provocará que tu zancada sea excesivamente corta.

En el caso de que estén acortados, que ya decimos es muy habitual entre los corredores populares, debes hacer estiramientos de estos grupos musculares cada día.

Isquiotibiales

Objetivo: Evaluar la flexibilidad de la musculatura isquiotibial.

Descripción: Tumbado supino, con los brazos en cruz, eleva una pierna extendida hasta llegar al límite.

Valoración: Medir el ángulo formado con la pierna y la superficie.

Valoración
Ángulo recorrido
Buena Mayor de 90°, sobrepasa la vertical
Regular 90°, en la vertical
Insuficiente Menos de 90°, no llega a la vertical


Flexores de cadera

Con este ejercicio podemos comprobar si los músculos flexores de cadera, psoas y recto anterior del cuadriceps, se encuentran acortados. Estos músculos suelen presentar un carácter bastante tónico y se presentan acortados restando movilidad en la cadera y colocándola en anteversión (culo hacia fuera), provocando frecuentes molestias en la zona lumbar por una lordosis excesiva.



Descripción del test:

Colócate tumbado en una superficie elevada con tus piernas en el aire. Aproxima una pierna flexionada, acercando la rodilla hacia el hombro. En esta posición observa a que altura se encuentra la rodilla de la pierna que se encuentra en el aire. Si la rodilla se encuentra por debajo de la articulación de la cadera significa que tu movilidad es muy buena y que tus flexores de cadera no están acortados, si por el contrario, la rodilla está más elevada que la cadera nos indica que tus flexores se encuentran acortados restando movilidad a la articulación del fémur con la cadera.

Valoración
Posición de la pierna extendida
Buena La rodilla permanece por debajo de la articulación de la cadera
Regular La rodilla está a la altura de la cadera
Insuficiente La rodilla se sitúa por encima de la articulación de la cadera





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