Entrena para correr en 30 minutos

No tener tiempo no es excusa para no preparar una carrera popular
J.M. Montero -
Entrena para correr en 30 minutos
Entrena para correr en 30 minutos

 

Que hoy sólo tengas media hora libre no es excusa para que le digas adiós a tus zapatillas hasta el día siguiente. Te puede ocurrir a la hora de comer o en cualquier otro momento, y no sabes la buena forma que tendrías ahora de no haber ido desperdiciando todas esas medias horas libres que te parecían poco tiempo.

La primera clave es dejar todo listo con anticipación: tus zapatillas, ropa, calcetines, toalla para ducharte, etc. Te damos dos ejemplos para que aproveches tu sesión al máximo:

1. Medio-Medio-Uno

Calienta al trote 5 minutos, acelera durante medio minuto, luego reduce el ritmo otro medio minuto y a continuación añade un minuto rápido, a más velocidad a la que ibas en tu medio minuto rápido anterior, pero nunca al sprint. Repite este ciclo de medio-medio-uno cuatro veces, metiendo dos minutos de trote suave entre ellos y acaba con dos rectas fuertes de medio minuto con un minuto de descanso entre ellas.

2. Circuitos

Busca un recorrido circular sin tráfico que te lleve de 3 a 5 minutos recorrerlo a ritmo suave. Calienta 5 minutos y da una vuelta al recorrido, a tu ritmo normal de rodaje. Fíjate en el tiempo y haz la segunda vuelta de 5 a 10 segundos más rápida. Trota un minuto y repite de nuevo, intentando quitarle otros 5 segundos a tu tiempo anterior. Haz de 3 a 5 vueltas más, restando 5 segundos en cada una al tiempo anterior, con un minuto de trote muy suave entre ellas. Acaba con 5 minutos de trote suave.

 

 

 

Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...