¿Conoces la regla de los 4 segundos?

Una manera fácil para conocer tu velocidad a medida que vas variando tu distancia
SportLife -
¿Conoces la regla de los 4 segundos?
¿Conoces la regla de los 4 segundos?

Si corres alguna carreras de vez en cuando, sabrás tu ritmo en esa distancia, pero seguro que oscila entre los 5 km y el maratón.

¿Qué ritmo llevas entonces cuando los entrenamientos proponen una distancia más corta o diferente para hacer series? ¿A cuánto tienes que ir para afrontar una distancia más larga?

La forma más sencilla de averiguarlo es con la regla de los 4 segundos, que descubre que por lo general los ritmos de los corredores aumentan 4 segundos cada 400 metros cuando se pasa de una distancia "clásica" a la siguiente.

O sea que si un corredor hace 40" en los 10 km, (tarda 96"" cada 400) entonces en medio maratón (distancia siguiente) hará 100"" (96+4) cada 400. Haz una regla de tres y tendrás el tiempo final.

Las predicciones son más o menos fiables pero pueden fallar cuando nos separamos mucho de la distancia que conocemos.

Para que os hagáis una idea, el corredor de 40" en 10 km tendría estos ritmos

 

  • distancia
  • tiempo
  • ritmo/400m
  • ritmo para entrenar
  • 400m
  • 76""
  • 76""
  • 38""/200m
  • 800m
  • 2"40""
  • 80""
  • 1"20""/400m
  • 1.500m
  • 5"15""
  • 84""
  • 3"30""/ km
  • 3.000m
  • 11"00""
  • 88""
  • 3"40/ km
  • 5 km
  • 19"10""
  • 92""
  • 3"50/ km
  • 10 km
  • 40"
  • 96""
  • 4"00/ km
  • medio maratón
  • 1h 27"30""
  • 100""
  • 4"10/ km
  • maratón
  • 3h 02"00""
  • 104""
  • 4"20/ km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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