Cristina Llovera, es una joven atleta sprinter olímpica en los JJOO de Londres 2012, muy activa en redes sociales, estos días nos ayuda a mantener la forma a las personas corredoras durante la cuarentena por coronavirus, y en este vídeo nos explica 5 ejercicios que podemos practicar en casa durante el confinamiento para no perder la técnica de carrera.
El padre y la madre de Cristina Llovera fueron esquiadores olímpicos y ella fue la atleta más joven que participó en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, una lesión la impidió ir a los de Río de Janeiro 2016, pero gracias a su tenacidad y sus estudios de psicología, ha superado los contratiempos y es un buen ejemplo de superación, y durante estos días de cuarentena por COVID-19 está entrenando en casa para estar preparada cuando pueda volver a correr y competir.
Cristina nos cuenta:
Es muy importante mantener el core activo al realizar todos los ejercicios, especialmente si sufrimos dolor en las lumbares. Yo acostumbro a hacer cinco series de 30 segundos cada una.
Ejercicios de Técnica de Carrera con Cristina Llovera
Estos son los 5 ejecicios que puedes ver en el vídeo que ha grabado para SportLife.es desde su casa.
1/ Skipping parado: mantener las rodillas altas a la altura de la cadera aproximadamente. Sin movernos del mismo sitio y el core activado, acompañar el movimiento con los brazos e intentar que las puntas de los dedos miren hacia arriba. Para subir la intensidad debemos subir la velocidad del movimiento.
2/ Skipping con una pierna: el mismo desarrollo que el skipping parado pero una de las piernas la dejaremos totalmente estirada y la otra la subimos a la altura de la cadera, manteniendo el core activo, acompañando el movimiento con los brazos e intentando que las puntas de los pies miren hacia arriba.
3/ Skipping con pared: nos apoyamos a la pared y hacemos un skipping rápido alternando las piernas y manteniendo el core activo.
4/ Zancadas en el sitio: si tenéis un pasillo largo o un espacio de larga distancia, también podéis hacer las zancadas con movimiento. Sino, haremos las zancadas en el mismo sitio. Muy importante mantener el core activo ya que con este ejercicio la lumbar sufre el impacto.
5/ Glúteo medio: ejercicio muy importante para el balance de la cadera. Nos apoyamos a una pared y rotamos la cadera, alternando primero una pierna y después la otra.
