Nivel medio: Sigue tu propio plan de entrenamiento para mountain bike

Si estás habituado a hacer deporte y montas en bici con cierta regularidad, presta atención a este plan de entrenamiento para afrontar nuevos retos y conseguir mayor nivel.
Sport Life -
Nivel medio: Sigue tu propio plan de entrenamiento para mountain bike
Nivel medio: Sigue tu propio plan de entrenamiento para mountain bike

 

Ya hemos pasado la primera fase. Montamos en bici con cierta asiduidad o alternamos el mountain bike con otras disciplinas deportivas, es decir estamos habituados a practicar deporte. Ahora queremos (y podemos) poder pasar más tiempo sobre la bici y enfrentarnos a mayores retos con garantías de éxito, como puedan ser las marchas de larga distancia.

→ 1er MES: Kilómetros de base

Salidas de 1h15" a 2h30", al 60% - 75% de la f.c.m. 4 a 5 días por semana, dedicando un día a hacer los sprints del período anterior.

→ 2º MES: Resistencia

Una copia del primer mes pero un poco más intenso, pudiendo alcanzar hasta el 80% de la f.c.m.

→ 3er MES: Intensidad sub-lactato

Podremos aumentar un día más el número de salidas en bici a la semana, empleando este día extra para realizar 2 ó 3 repeticiones, de 5" a 15" entre el 75% y el 85% de nuestra f.c.m, con una recuperación 1:1,5. Incrementaremos el número de repeticiones hasta 4 ó 5 para la tercera semana.

  • EL PLAN SEMANAL

LUNES: Descanso

MARTES: 2 horas.

MIÉRCOLES: 1h30"-1h45". 60%-75% f.c.m. Incluye 2x10" al 75%-85% f.c.m. con recup. completa

JUEVES: 1 hora-1h30". 50%-60% f.c.m.

VIERNES: Descanso o 1h30"-1h45". 60%-75% f.c.m.

SÁBADO: 2h30". 60%-75% f.c.m.

DOMINGO: 2h30". 60%-75% f.c.m.

¿Has seguido alguno de nuestros planes? Pues pon a prueba tu estado de forma en el reto Powerade ION4 Madrid-Lisboa , nada menos que 750 km non stop, por equipos. ¡Una experiencia brutal!

Te recomendamos

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Euskadi te espera. Pero, ¿cuál, de entre sus diferentes caras, es tu favorita? No es ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

El espíritu de la maratón más internacional...

¡Supera el reto y conviértete en portada de Sport Life!...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...