Diez estiramientos imprescindibles para liberar toda tu potencia en bici

Diez estiramientos para ganar flexibilidad, evitar alteraciones y ganar potencia sobre la bici.
Luis Montané Furió. Ilustraciones: Antonio Pérez Toro -
Diez estiramientos imprescindibles para liberar toda tu potencia en bici
Diez estiramientos imprescindibles para liberar toda tu potencia en bici

No todo es pedalear y potenciar tu musculatura en el gimnasio si lo que buscas es rendir al máximo con tu bicicleta y no lesionarte. Hay áreas musculares que tienden al acortamiento por la postura sobre la bici y porque el propio ejercicio las tonifica más, con lo que perdemos una movilidad que necesitamos para una buena técnica de pedaleo. Para ganar amplitud de movimiento, evitar tirones musculares y ahuyentar el fantasma de las lesiones, haz estos 10 ejercicios de flexibilidad siempre que tengas ocasión.

El objetivo es acceder a los momentos de máxima flexión y de máxima extensión sin generar tirones musculares y evitar los puntos de lesión habituales del ciclista.

1. Estiramiento de los isquiotibiales

2. Estiramiento del tensor de la fascia lata y de las fibras anteriores del glúteo medio

3. Estiramiento de los aductores poliarticulares

4. Estiramiento de los aductores monoarticulares

5. Estiramiento de gemelos

6. Estiramiento del recto anterior del cuádriceps y psoas

7. Estiramiento de sóleo y gemelos

8. Estiramiento del recto anterior del cuádriceps, psoas y aductores

9. Estiramiento de los aductores poliarticulares

10. Estiramiento de los rotadores externos de la cadera

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Las claves para comer de forma funcional y los mejores alimentos para conseguir tus o...

Con el máximo retorno de energía de todas las espumas de New Balance hasta la fecha, ...

Quake es el nuevo diseño de Saucony que se incorpora a grandes modelos de su línea té...

La periodista Noemí de Miguel ya es finisher del Maratón de Ciudad del Cabo y lo logr...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

¿Y si hubiera alguna forma de construir calzado más eficiente variando la mecánica de...