3 ejercicios que te dan más potencia en bici

Gana potencia en bici. Con estos 3 ejercicios conseguirás ser el rey de la montaña con tu mountain bike.
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3 ejercicios que te dan más potencia en bici
3 ejercicios que te dan más potencia en bici


Si tu objetivo es ganar potencia para mejorar tu rendimiento en bici, incluye estos 3 ejercicios en tus sesiones de entrenamiento:

1. Zancadas
Zancada atrás potencia bicis

Fortaleces glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y caderas.

→ De 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

2. Pedaleo con una pierna

Refuerzas los isquiotibiales y mejoras la eficiencia de pedaleo.

→ 3 veces de 30 a 60 segundos con una pierna, luego con las dos y luego con la otra. Empieza con 30” y ve aumentando por semana hasta llegar al minuto. Luego añade un cuarto juego de repeticiones.

3. Elevación de cadera en fitball
Eleva cadera potencia bicis

Fortaleces glúteos, caderas, isquios y rodillas.

→ De 10 a 15 repeticiones, descansa 30”.

Cuando puedas hacer 2 series de 15, añade un tercer set de repeticiones.

 

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