Piernas en forma con dos mancuernas

¿Tienes dos mancuernas? Pues ya tienes programa de ejercicios para entrenar de un modo completo los músculos de piernas y caderas. Prueba estos sencillos ejercicios que te proponemos.
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Piernas en forma con dos mancuernas
Piernas en forma con dos mancuernas

 

Para localizar el trabajo en el glúteo, colócate una mancuerna en la rodilla flexionada y eleva la pierna hasta la horizontal.

 

Súbete a una pequeña altura como un escalón y realiza una zancada atrás hasta que la rodilla casi llegue a tocar el suelo.

 

Para una mayor carga, puedes realizar una sentadilla a una pierna. Mantén la pierna de atrás elevada sin peso.

 

Para trabajar la parte posterior, incluye el peso muerto con pierna extendida pero realizado a una sola pierna.

 

La sentadilla tipo sumo con las piernas bien separadas incide sobre el glúteo mayor.

 

Desde apoyo de rodillas, inclínate hacia atrás lentamente estabilizando el tronco. Conseguirás un trabajo muy efectivo para cuádriceps.

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