Moldea tu cintura con la polea

Si quieres moldear tu cintura, conseguirás mejores resultados trabajando verticalmente con una polea o tensor anclado.
Domingo Sánchez -
Moldea tu cintura con la polea
Moldea tu cintura con la polea

Seguramente ya sepas que los abdominales a cientos tumbada en el suelo no son la mejor opción para trabajar la cintura. Consigue mejores resultados trabajando verticalmente con una polea o tensor anclado. Aquí tienes cinco ejercicios en progresión de dificultad.

Para comenzar a activar la pared abdominal comienza de frente y con un agarre en cada mano, tracciona llevando los brazos atrás manteniendo la estabilidad de la columna y cadera.

Comenzar activar pared abdominal

Realiza un press a una mano, que gire un poco los hombros pero no la cintura, que debe permanecer estática.

 

Moldear cintura press una mano

Para la estabilización lateral, realiza una apertura a una mano con el brazo extendido. Notarás el trabajo de los oblicuos.

Moldear cintura estabilización lateral

Realiza un giro de la cintura escapular realizando una rotación. Adelanta la pierna contralateral al giro e intenta mantener estable la cadera.

Moldear cintura giro escapular

Finalmente, realiza el ejercicio de pie pivotando sobre el apoyo de los pies.

Moldear cintura de pie
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