Entrenamiento para mujer con apoyos en la pared

Sin más material que tu propio cuerpo y apoyos en una pared puedes realizar ejercicios en los que trabajes tus abdominales de una forma igual o mas efectiva que en los clásicos ejercicios tumbada en la colchoneta.
Domingo Sánchez. Fotos: Cesar Lloreda -
Entrenamiento para mujer con apoyos en la pared
Entrenamiento para mujer con apoyos en la pared

Comienza con este ejercicio: Sube por la pared con el apoyo de los pies y avanzando con las manos por el suelo hasta la vertical, vuelve de forma controlada hacia el suelo.

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Con cierta incitación y las manos apoyadas, flexiona solamente tus rodillas hasta casi tocar el suelo. Debes mantener tus abdominales fuertemente contraídos para mantener la cadera en ligera retroversión sin arquear la zona lumbar.

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Inclínate con los apoyos de manos y pies ligeramente separados y eleva el brazo y la pierna contraria sin mover el resto del cuerpo. Además de trabajar toda la cadena anterior, activarás al erector de la columna y glúteo.

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