Cómo debes empezar para evitar las lesiones esquiando

Aquí tienes el primer bloque, correspondiente a la primera y segunda semana de tu plan de entrenamiento de un mes
Iñaki Landaluce. Preparador físico y entrenador de esquí alpino. Fundador de la marca White Dreams. Fotos: Gonzalo Manera -
Cómo debes empezar para evitar las lesiones esquiando
Cómo debes empezar para evitar las lesiones esquiando

Durante la primera y segunda semana de tu plan de entrenamiento debes ir subiendo las cargas en todos los ejercicios de manera progresiva siempre y cuando la ejecución sea correcta y además puedas realizar las repeticiones sugeridas. Debes realizar entre 4 y 5 días de entrenamiento cada semana.

En este primer bloque de entrenamiento, te proponemos tres sesiones distintas:

Objetivos de la sesión A del bloque 1

Mejora de la fuerza submáxima del tren inferior mediante tareas bipodales dominantes de cadera.

Mejora de la movilidad de los tobillos y de la cadera en todos sus planos de movimiento.

Mejora de la estabilidad y control de la zona media, mediante tareas generales y aplicadas a la mejora de las tareas de la fase principal de la sesión de entrenamiento (tareas bipodales dominantes de cadera).

Objetivos de la sesión B del bloque 1

Mejora de la fuerza submáxima del tren inferior mediante tareas bipodales dominantes de rodilla.

Mejora de la movilidad de los tobillos y de la columna torácica.

Mejora de la estabilidad y control de la zona media, mediante tareas generales y aplicadas a la mejora de las tareas de la fase principal de la sesión de entrenamiento (tareas bipodales dominantes de rodilla).

Objetivos de la sesión C del bloque 1

Mejora de la potencia aeróbica mediante tareas específicas para el esquí alpino y generales.

Mejora de la movilidad genérica, mediante tareas que trabajen el estiramiento dinámico de grandes cadenas musculares.

Mejora de la estabilidad y control de la zona media, mediante tareas generales y aplicadas a la mejora de las tareas de la fase principal.

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