Planes de entrenamiento: triatlon

Triatlón Olímpico en 8 semanas

Duración

8 semanas

Dificultad

Intermedio

Si estás curtido ya en triatlones sprint y estás pesando en dar el salto a tu primero olímpico, con este plan de 8 semanas lo conseguirás con garantías, ¡a por el Olímpico!

Semana 1

L	M	X	J	V	S	D
Nadar Intensidad: 400m (Repite 4 veces: 50m crol + 50m otro estilo) + 4x(4x50m rec. 10") 1ª rep. punto muerto crol adelante, 2ª rep. crol completo, 3ª rep. técnica crol un brazo delante otro atrás, 4ª rep. crol completo + 4x75m palas, rec. 10” (25m suave + 25m medio + 25m fuerte) + 400m aletas suaves	Correr Tiempo: 50' Intensidad: 35' suave + 6x30” progresando cada 10”, rec. 30” + 10' suave Estirar	Nadar Intensidad: 400m (Repite 2 veces: 150m crol + 50m otro estilo) + 400m (Repite 4 veces: 75m crol + 25m otro estilo) + 400m (Repite 4 veces: 50m pies crol + 50m nado) + 8x50m con palas, rec. 10” + 8x50m sin palas, rec. 15” + 400m suave con aletas + 200m suave Circuito de gomas para triatletas Abdominales Lumbares	Bici Tiempo: 1h Intensidad: Rodillo: 20' calentamiento + 8x30” de fuerza, rec. 2' suaves con cadencia + 20' suave Estirar	Nadar Intensidad: 5x400m, rec. 10”, 1ª rep. 300 m crol + 100m espalda; 2ª Repite 2 veces: 150m crol + 50m otro estilo; 3ª rep. palas + aletas (Repite 4 veces: 75m suave + 25m fuerte); 4ª rep. Repite 4 veces: 100m buen ritmo ;5ª rep. Repite 4 veces: 100m suave	Correr Tiempo: 1h Intensidad: 20' suave + 30' (Combina: 3' buen ritmo + 2' suave) + 10' suave Estirar Nadar Intensidad: Opcional y muy suave para soltar	Bici Tiempo: 2 h 30' Intensidad: Por terreno variado y mejor en grupo Estirar

L

M

X

J

V

S

D

Nadar

Intensidad: 400m (Repite 4 veces: 50m crol + 50m otro estilo) + 4x(4x50m rec. 10") 1ª rep. punto muerto crol adelante, 2ª rep. crol completo, 3ª rep. técnica crol un brazo delante otro atrás, 4ª rep. crol completo + 4x75m palas, rec. 10” (25m suave + 25m medio + 25m fuerte) + 400m aletas suaves

Correr

Tiempo: 50'

Intensidad: 35' suave + 6x30” progresando cada 10”, rec. 30” + 10' suave

Estirar

Nadar

Intensidad: 400m (Repite 2 veces: 150m crol + 50m otro estilo) + 400m (Repite 4 veces: 75m crol + 25m otro estilo) + 400m (Repite 4 veces: 50m pies crol + 50m nado) + 8x50m con palas, rec. 10” + 8x50m sin palas, rec. 15” + 400m suave con aletas + 200m suave

Circuito de gomas para triatletas

Abdominales

Lumbares

Bici

Tiempo: 1h

Intensidad: Rodillo: 20' calentamiento + 8x30” de fuerza, rec. 2' suaves con cadencia + 20' suave

Estirar

Nadar

Intensidad: 5x400m, rec. 10”, 1ª rep. 300 m crol + 100m espalda; 2ª Repite 2 veces: 150m crol + 50m otro estilo; 3ª rep. palas + aletas (Repite 4 veces: 75m suave + 25m fuerte); 4ª rep. Repite 4 veces: 100m buen ritmo ;5ª rep. Repite 4 veces: 100m suave