Planes de entrenamiento: triatlon

Termina tu primer medio Ironman

Termina tu primer medio Ironman
Duración
12 Semanas
Dificultad
Difícil
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Nadar

Repeticiones: 6x400m

Recuperación: 1'

Circuito de gomas para triatletas

Repeticiones: 1

Bici

Tiempo: 1h30'

Intensidad: 40’ suave + 2x(4x1’ fuerte a 60ppm + 3' suave) rec.4' + 30’ suave

Estirar

Nadar

Distancia: 2.700m

Intensidad: 400m variado + 4x(100m suave - 50m fuerte rec.10’’) + 2x(4x25m de los que 15m sprint, resp cada 6 brazadas + 400m palas) + 5x(25m fuerte- 75m suave rec.15’’) + 200m suave

Correr

Tiempo: 50'

Intensidad: Incluye 5x30’’progr cada 2’

Estirar

Bici

Tiempo: 2h

Intensidad: 1h rodar fácil + 2x(20’ 90ppm sin forzar acople rec. 5') + 20’ soltar

Estirar

Nadar

Intensidad: 800m variado + 16x100m(8 rep. palas y 8 rep. sin) rec.15" + 200m suave

Bici

Tiempo: 1h30'

Intensidad: 40' fácil + 3x(5’ empezar a 90ppm, acabar a 70 ppm rec. 5’) + 30’ suave

Transición 2

Correr

Tiempo: 30'

Intensidad: Suave

Estirar

Bici

Tiempo: 3h

Intensidad: Suave, trabajando la cadencia

Estirar

ppm: pedaladas por minuto
rep.: repetición
rec.: recuperación
FC máx: Frecuencia Cardiaca Máxima