Planes de entrenamiento: correr

Prepara tu primer 10 k

Prepara tu primer 10 k
Duración
4 Semanas
Dificultad
Fácil
Plan de 4 semanas para correr tu primera carrera de 10 km, solo necesitas aguantar corriendo más de media hora y ¡muchas ganas de iniciarte en las carreras populares! 
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Correr

Tiempo: 30'

Intensidad: Suave

Circuito de fuerza

Abdominales

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 35'

Intensidad: Media

Abdominales

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 35'

Intensidad: Suave

Circuito de fuerza

Series

Distancia: 100m

Repeticiones: 4

Intensidad: Alta

Abdominales

Estirar

Descanso

Rodaje progresivo

Tiempo: 55'

Series

Distancia: 100m

Repeticiones: 4

Intensidad: Alta

Abdominales

Estirar