Planes de entrenamiento: natacion

Una sesión HIIT para nadadores avanzados

Una sesión HIIT para nadadores avanzados
Dificultad
Difícil
Objetivos
Velocidad,
¿Tienes un buen nivel de natación pero notas que necesitas introducir un cambio en tu entrenamiento para seguir mejorando? Prueba el USRPT, algo así como el HIIT de la piscina, un método con el que tendrás que darlo todo. 

Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones:
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilos 200 m 2 80% -90% 1' -
Crol 25 m 10 15 m piernas fuertes 30" -
Crol 300 m - Suave - -
Crol 50m 40 - Cada 50", incluye 30" de nado suave de descanso -
Crol 100m 6 - Cada 1'30" regresivas -
Crol 75m 20 - Cada 1'30" incluye 48" de nado recuperativo -
Crol 100m 6 75m piernas - 25m nado completo Cada 1'30" regresivas -
Crol 50m 20 - Cada 46", incluye 30" de descanso con palas -
Estilos 600m - 200 m espalda – 200 m nado con pull-200 m estilo a elegir - -
Técnica de natación 200m - Suave - -