Planes de entrenamiento: natacion

Quema calorías en la piscina

Quema calorías en la piscina
Duración
4 Semanas
Dificultad
Intermedio
Por Alfonso Maltrana

Quemas mucho mientras nadas, pero la natación también tiene el importante efecto de desarrollar tus músculos para que sigas “ahogando” calorías cuando estás fuera del agua.  

Para iniciar cualquier plan de entrenamiento, siempre te recomendamos que te hagas previamente una prueba de esfuerzo. No solo te servirá para optimizar tus resultados y saber a qué ritmos debes nadar, también servirá para proteger tu salud y no estresar tu organismo innecesariamente.

En este caso, además, te proporcionará el dato exacto de tus pulsaciones máximas, con el que podrás calcular en cada caso la cifra de pbm (pulsaciones bajo máximo). Por ejemplo, si tus pulsaciones máximas son 190, una intensidad de 20 pbm corresponderá a 170 ppm. 
Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones:
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol 300m - Suave - -
Crol 25m 20 Combina 4 rep. suave y una repetición fuerte 15" -
Crol 200m - Suave - -
Sesión 2
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol 100m crol + 100m brazos + 100m piernas 2 Suave - -
Sesión 3
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol 300m - Suave - -
Crol 25m 20 3 rep. suaves - 2 rep. fuertes 15" -
Crol 200m - Suave - -
Sesión 4
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol 100m crol + 100m brazos + 100m piernas 2 Suave - -
Sesión 5
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol 300 - Suave - -
Crol 25m 18 2 rep. suaves - 1 rep. fuerte 15" -