Planes de entrenamiento: natacion

Plan potencia natación

Plan potencia natación
Duración
45 Minutos
Dificultad
Intermedio
Objetivos
Potencia,
Plan para mejorar potencia en natación
Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones: 4
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 400m 1 Suave 30" -
Crol 300m 1 Media-Alta/Progresivo cada 100m 30" -
Crol 100m 9 Media-Alta/25m. al 100% - 75m. suave 10" -
Estilo a elegir 200m 1 Suave - -
Sesión 2
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 400m 1 Suave 30" -
Crol 300m 1 Media-Alta/Progresivo cada 100m 30" -
Crol 150m 6 Media-Alta/ 15m sprint cada 75m 15" -
Estilo a elegir 200m 1 Suave - -
Sesión 3
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 400m 1 Suave 30" -
Crol 300m 1 Media-Alta/Progresivo cada 100m 30" -
Crol 300m 1 Media-Alta/Nado mínimas brazadas 15" -
Crol 50m 5 1 rep Alta-1 rep suave 30" -
Crol 300m 1 Media-Alta/Nado mínimas brazadas 15" -
Crol 50m 5 1 rep Alta-1 rep suave 30" -
Estilo a elegir 200m 1 Suave - -
Sesión 4
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 400m 1 Suave 30" -
Crol 300m 1 Media-Alta/Progresivo cada 100m 30" -
Crol 400m 1 Media-Alta/Progresivo 30" -
Crol 100m 2 Media-Alta/Últimos 10m de cada 100m Sprint 15" -
Crol 400m 1 Media-Alta/Progresivo 30" -
Crol 100m 2 Media-Alta/Últimos 10m de cada 100m Sprint 15" -
Estilo a elegir 400m 1 Suave - -