Planes de entrenamiento: natacion

Pierde peso nadando

Pierde peso nadando
Duración
45 Minutos
Dificultad
Fácil
Objetivos
Perder peso,
La natación es un buen método para ponerse en forma y perder los kilos de más, con este plan de 10 sesiones de 45' para que distribuyas en 4 o 5 semanas, ¡lo vas a conseguir!
Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones: 2
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol + Espalda 25m 6 Media (25m a espalda y 25m a crol) 10" -
Piernas 50m 2 Media 20" Tabla
Brazos Crol 50m 2 Media 20" Pull buoy
Crol 75m 1 Media 10" -
Espalda 50m 1 Media-alta 10" -
Crol 25m 1 Suave Sin recuperación -
Sesión 2
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol + Espalda 150m 1 Media (alterna los estilos cada 50m) Sin recuperación -
Crol 50m 6 Media-alta(Solo piernas, solo brazos y nado, cada dos repeticiones) 15" Pull buoy
Crol 75m 2 Media (25m un brazo, 50m nado normal) 10" -
Espalda 100m 1 Media Sin recuperación -