Planes de entrenamiento: natacion

Lánzate a tu primera travesía

Lánzate a tu primera travesía
Duración
45 Minutos
Dificultad
Intermedio
Objetivos
Travesías,
¿Estás cansado de recorrer una y otra vez la línea azul del fondo de la piscina? ¡Pues con este plan podrás dar el salto a las aguas abiertas en solo 5 semanas! Vamos a por tu primera travesía.
Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones: 3
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 300 m 1 Suave Sin recuperación -
Brazos Crol 150m 2 Media 15" Pull buoy
Piernas 100 m 3 Nado regresivo/Media-alta 15" Tabla
Técnica de natación 50m - Media (25m remada/25m nado normal) 15" -
Espalda 100m 1 Suave Sin recuperación -
Sesión 2
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 300m 1 Suave Sin recuperación -
Técnica de natación 100m 6 Media (25 m brazo derechos, 25m izquierdo, 25m punto muerto hacia abajo, 25m nado normal) 15" -
Crol 25m 8 25m nado progresivo/25m mínimas brazadas/ Media-alta 15" -
Espalda 100m 1 Suave Sin recuperación -
Sesión 3
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 200m 2 Suave 10" -
Brazos Crol 300m 1 Respiración cada 3 brazadas/Media-alta 30" Pull buoy
Swolf 50m 6 Progresivo cada 2 repeticiones/Media-alta 10" -
Crol 25m 8 Media-alta (25 m nado progresivo/15m sprint) 20" -
Espalda 100m 1 Suave Sin recuperación -