Planes de entrenamiento: natacion

Entrenamiento exprés para mejorar la resistencia

Entrenamiento exprés para mejorar la resistencia
Duración
30 Minutos
Dificultad
Intermedio
Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres conseguir resultados no desesperes, no es una misión imposible. Por eso hemos preparado este plan, en el que encontrarás sesiones de no más de treinta minutos, a las que puedes añadir ejercicios para trabajar la flexibilidad y estiramientos para evitar las molestas lesiones. 
Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones:
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 200m - Suave - -
Crol 400m - - 30" -
Crol 200m - Media-alta 30" -
Crol 400m - Media-alta 30" -
Piernas 100m - Alta - Aletas
Estilo a elegir 100m - Suave - -
Sesión 2
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 200m - Suave - -
Crol - 2x10' 1' fuerte- 1' suave 1' -
Crol 2x25m - Fuerte 30" -
Estilo a elegir 100m - Suave - -
Sesión 3
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 100m - Suave - -
Crol 6x200m - 25m alta - 75m media/alta 30" 3ª y 4ª rep. con aletas
Estilo a elegir 100m - Suave - -