Planes de entrenamiento: natacion

Entrenamiento exprés para ser más rápido

Entrenamiento exprés para ser más rápido
Duración
30 Minutos
Dificultad
Intermedio
Un entrenamiento con tres rutinas de ejemplo de menos de 30 minutos cada una. Para que el tiempo ya no sea una excusa para conseguir tu objetivo de nadar más rápido. 
Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones:
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 150m - Suave - -
Espalda + Crol 2x150m - Alta. 50m espalda - 100m crol conpalas 30" Palas
Crol 4x50m - 1 rep fuerte 1 rep suave 30" -
Crol 3x100m - Alta 30" -
Crol 3x50m - 1 rep. fuerte 1 rep. suave 30" -
Crol 100m - Suave - -
Sesión 2
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 200m - Suave - -
Crol 3x150m - Alta 30" -
Crol 3x100m - Muy alta 30" -
Crol 4x50m - Muy Alta 30" -
Estilo a elegir 100m - Suave - -
Sesión 3
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 150m - Suave - -
Crol 300m - Cada 100m más rápido 30" -
Crol 12x25m - 1 rep. fuerte - 1 rep- suave 30" -
Espalda 200m - Media-alta 30" -
Estilo a elegir 100m - Al 100% - -
Estilo a elegir 100m - Suave - -