Planes de entrenamiento: natacion

Entrena tu velocidad en el agua

Entrena tu velocidad en el agua
Duración
45 Minutos
Dificultad
Intermedio
Objetivos
Velocidad,
Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones: 3
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 150m 1 Suave Sin descanso -
Crol + Espalda 150m 2 Alta/Nado mínimas brazadas 30" Palas grandes
Crol 50m 4 1 rep fuerte- 1 rep suave 30" -
Crol 100m 3 Alta/Nado mínimas brazadas 30" -
Crol 50m 3 1 rep fuerte- 1 rep suave 30" -
Crol 50m 1 Suave - -
Sesión 2
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 200m 1 Suave Sin descanso -
Crol 150m 3 Alta/Nado mínimas brazadas 30" -
Crol 100m 3 Alta/Nado mínimas brazadas 30" -
Crol 50m 4 Muy alta/Progresivo 30" -
Estilo a elegir 100m 1 Suave - -
Sesión 3
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol 150m 1 Suave 20" -
Crol 300m 1 Media-Alta/Progresivo 30" -
Crol 25m 12 Media-Alta/1 rep fuerte-1 rep suave 30" -
Espalda 200m 1 Media-Alta/Nado mínimas brazadas 30" -
Crol 100m 1 Alta/Al 100% 2' -
Estilo a elegir 100m 1 Suave - -