Planes de entrenamiento: natacion

Afronta travesías de nivel intermedio

Afronta travesías de nivel intermedio
Duración
60 minutos
Dificultad
Difícil
Objetivos
Travesías,
Si ya has afrontado con éxito travesías de entre 700m y 1km, ahora te proponemos que te atrevas a prepararte para alguna más larga de alrededor de 2 o 3 km, ¿te apuntas? ¡Pues escoge  circuito para este verano y sigue este plan de 3 semanas!
Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto 130 140-130 150-140 160-150
Intensidad Suave Medio Medio-alto Alto
Semana 1
Nº Sesiones: 4
Sesión 1
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilos 600m 1 Media (sin mariposa) Sin recuperación -
Crol + Espalda 500m 1 Media-alta (100m a cada estilo) 30" -
Crol 400m 1 Media (un viraje a cada lado) 30" -
Crol 50m 4 Media (50m en punto muerto y 50m con mínimas brazadas) 20" -
Crol 100m 1 Suave Sin recuperación -
Sesión 2
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 500m 1 Suave Sin recuperación -
Piernas + Crol 1.000m 1 Suave (100m de piernas y 100m de punto muerto) 1' Tabla
Crol 100m 6 Suave (50m manos abiertas, 50m mínimas brazadas) 15" -
Estilo a elegir 300m 1 Suave (25m de remada y 75 virajes al lado contrario Sin recuperación -
Sesión 3
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Crol + Espalda 700m 1 Suave (200m crol, 300m espalda, 200m piernas) Sin recuperación Tabla
Técnica de natación 50m 20 Suave (25m de remada/25m de nado) 15" -
Técnica de natación 400m 1 Suave (un viraje a cada lado) Sin recuperación -
Sesión 4
Ejercicio Distancia Rep. Intensidad Recup. Material
Estilo a elegir 600m 1 Suave (no nades a crol) Sin recuperación -
Estilos al reves + Piernas 1.000m 1 Media/ 100m. Crol - 75m. Espalda - 50m. Braza - 25m. Mariposa 1' Tabla
Crol 300m 3 Media (300 m piernas, 300m brazos y 300m crol) 20" Tabla + pull boy
Estilo a elegir 100m 1 Suave Sin recuperación -