Planes de entrenamiento: ciclismo

Mejor ciclista en 3 meses

Mejor ciclista en 3 meses
Duración
12 Semanas
Dificultad
Fácil
Si eres irregular en tu vocación ciclista, con este plan de 12 semanas te convertirás en un ciclista constante y no fallarás ni un solo entrenamiento. ¡Vamos a evolucionar!
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Descanso

Rodaje en bici

Tiempo: 60'

Intensidad: Combina tu ritmo cómodo con segmentos de entre 30" y 3' a ritmo rápido

Circuito de estiramientos para ciclistas

Descanso

Rodaje en bici

Tiempo: 60'

Intensidad: Ritmo medio, incluye alguna cuesta intensa

Circuito de estiramientos para ciclistas

Descanso

Descanso

Rodaje en bici

Tiempo: 2 horas

Intensidad: Ritmo constante sin llegar al 70% de la FC máx. Con poco desnivel

Circuito de estiramientos para ciclistas

FC máx: Frecuencia Cardiaca Máxima