Planes de entrenamiento: correr

Media maratón en menos de 1 hora 40'

Media maratón en menos de 1 hora 40'
Duración
6 Semanas
Dificultad
Difícil
Plan de 6 semanas para que consigas mejorar tus marcas en la media maratón y acabarlo en menos de 1 hora 40. Se trata de un plan para corredores rápidos y experimentados que hayan acabado ya algunas medias rondando 1 hora 50 minutos, ¿te atreves con este reto? ¡Pues vamos a por él! 
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Descanso

Correr

Distancia: 8 km

Intensidad: Muy suave

Cuestas

Repeticiones: 10

Correr

Distancia: 1 km

Intensidad: Media

Estirar

Correr

Distancia: 10 km

Intensidad: Suave

Abdominales

Estirar

Correr

Distancia: 8 km

Intensidad: Muy suave

Series

Distancia: 150 m

Repeticiones: 8

Intensidad: Alta

Recuperación: 45"

Estirar

Descanso

Rodaje progresivo

Distancia: 8km

Intensidad: 4km a ritmo suave + 3km a ritmo medio + 1km a ritmo alto

Estirar

Correr

Distancia: 12 km

Intensidad: Suave

Abdominales

Estirar