Planes de entrenamiento: fitness

Una sesión para tu objetivo de fuerza

Una sesión para tu objetivo de fuerza
Duración
45 Minutos
Dificultad
Difícil
Autor: Tommy Álvarez
Para trabajar la fuerza: 
1) Aférrate a cargas pesadas y un rango de repeticiones de gama media (3-5)
2) Añade ejercicios accesorios de hipertrofia para apoyar la construcción muscular
3) Realiza ejercicios de prevención para permanecer saludable
4) Incluye ejercicios explosivos que te ayuden a mover las cargas rápidamente. 
Microciclo 1
Nº Sesiones:
Programa 1
Ejercicio Series Rep. Intensidad Recup.
Press de banca 4* 5 - -
Remo en polea baja * 12 cada brazo - -
Peso muerto 4* 5 - -
Sentadilla con barra * 10 - -
Sentadilla frontal con carga 3* 8 - -
Dominadas * 12 - -
Hip-thrust con autocarga 2 15 cada pierna - -
Granjero 2x90" - - -
* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes