Planes de entrenamiento: fitness

Una sesión para tu objetivo de perder grasa

Una sesión para tu objetivo de perder grasa
Duración
45 Minutos
Dificultad
Intermedio
Autor: Tommy Álvarez
1) Mantén tu frecuencia cardíaca elevada
2) Construye poco músculo
3) Amplía tu activación o calentamiento para convertilo en más metabólico y cardiovascular
4) Empareja ejercicios de acondicionamiento con ejercicios en el rango de más de 6 repeticiones
Microciclo 1
Nº Sesiones:
Programa 1
Ejercicio Series Rep. Intensidad Recup.
Sprint - 10' - -
Push-up 3* 12 - -
Swing kettlebell * 60" - -
Hip-thrust con autocarga 3* 12 - -
Swing kettlebell * 60" - -
Sentadillas completas 3* 12 - -
Dominadas * 8-12 - -
Elevación lateral con mancuerna 3 12 - -
* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes