| Ejercicio | Series | Rep. | Intensidad | Recup. |
|---|---|---|---|---|
| Dominadas | 3* | 8-12 | - | - |
| Press de banca | * | 12 | - | - |
| Sentadilla frontal con carga | 4* | 6-8 | - | - |
| Press de hombros con mancuernas | * | 12 | - | - |
| Hip-thrust con autocarga | 3# | 12 | - | - |
| Remo con mancuerna | # | 12 | - | - |
| Extensión horizontal de tríceps | # | 12 | - | - |
| Crunch cruzado abdominal corredor | 3 | 10 | - | - |
