Planes de entrenamiento: fitness

Una sesión para tu objetivo de hipertrofia

Una sesión para tu objetivo de hipertrofia
Duración
45 Minutos
Dificultad
Difícil
Autor: Tommy Álvarez
1) Aférrate a los rangos de repeticciones 6-8 y 10-12
2) Empareja grupos musculares similares para inducir a la "hinchazón" muscular
3) No te preocupes demasiado por ejercicios explosivos o de acondicionamiento
Microciclo 1
Nº Sesiones:
Programa 1
Ejercicio Series Rep. Intensidad Recup.
Dominadas 3* 8-12 - -
Press de banca * 12 - -
Sentadilla frontal con carga 4* 6-8 - -
Press de hombros con mancuernas * 12 - -
Hip-thrust con autocarga 3# 12 - -
Remo con mancuerna # 12 - -
Extensión horizontal de tríceps # 12 - -
Crunch cruzado abdominal corredor 3 10 - -
* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes