Planes de entrenamiento: fitness

Programa de tonificación

Programa de tonificación
Duración
30 Minutos
Dificultad
Intermedio
Objetivos
Tonificar,
Microciclo 1
Nº Sesiones: 4/2-3 veces por semana
Trabajo inicial para reforzar los principales grupos musculares con ejercicios sencillos y estables utilizando máquinas. La recuperación debe ser aproximadamente de 1 minuto
Programa 1
Ejercicio Series Rep. Intensidad Recup.
Prensa de piernas 3 15 - -
Curl femoral en máquina 3 15 - -
Press de pecho en máquina 3 15 - -
Apertura a una mano en polea 3 12 - -
Press de hombros en máquina 3 15 - -
Pull-in 3 10 - -
Programa 2
Ejercicio Series Rep. Intensidad Recup.
Remo en máquina 3 15 - -
Jalón anterior en polea 3 15 - -
Extensión en banco inclinado 3 12 - -
Plancha prono con palanca corta 3 10" - -
* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes