Planes de entrenamiento: fitness

Programa de pérdida de peso

Programa de pérdida de peso
Duración
45 Minutos
Dificultad
Intermedio
Objetivos
Perder peso,
Realiza 4 vueltas a cada circuito
Microciclo 1
Nº Sesiones: 4/ 2-3 veces por semana
Programa inicial de acondicionamiento del core para mejorar la estabilidad. Lo ideal sería realizar un día este entrenamiento y alternan con otro día de trabajo cardiovascular suave como paseo en bici o caminata larga.
Programa 1
Ejercicio Series Rep. Intensidad Recup.
Puente glúteo - 15" - -
Plancha lateral con palanca corta - 15" - -
Sentadilla con autocarga - 15" - -
Flexión de cadera de rodillas con brazos extendidos - 15" - -
Split - 15" - -
* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes