Planes de entrenamiento: ciclismo

Entrenamiento exprés para ciclistas

Entrenamiento exprés para ciclistas
Duración
12 Semanas
Dificultad
Intermedio
Si no tienes tiempo, pero eres un enamorado o enamorada de la bicicleta, con este plan de 12 semanas optimizarás tus entrenamientos al máximo, ¡mejorarás y te alejarás de las excusas! ¡Pilla ese casco y a pedalear!
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Rodaje en bici

Tiempo: 30'

Intensidad: 20' hasta el 70% del FC máx.+5' hasta 75-80% del Fc máx.

Series en bici

Tiempo: 10'

Repeticiones: 2

Intensidad: Entre el 75-80% de tu FC máx.

Recuperación: 10' tras cada serie entre el 65 y el 70% de tu FC máx.

Rodaje en bici

Tiempo: 20'

Intensidad: Empieza al 70% de tu FC máx. y los últimos 5' al 65%

Circuito de estiramientos para ciclistas

Descanso

Rodaje en bici

Tiempo: 90'

Intensidad: 40' al 70% de tu FC máx.+5' al 75-80%5' al 70%+10' entre el 70 y el 65%

Circuito de estiramientos para ciclistas

Descanso

Rodaje en bici

Tiempo: 30'

Intensidad: 20' hasta el 70% de tu FC máx.+5' hasta el 80%+5' hasta el 70%

Series en bici

Tiempo: 10' entre el 75 y el 80% de tu FC máx.

Repeticiones: 2

Recuperación: 10' entre el 65 y el 70% de tu FC máx.

Rodaje en bici

Tiempo: 20'

Intensidad: 15' en hasta el 70% de tu FC máx. + 5' hasta el 65%

Circuito de estiramientos para ciclistas

Descanso

Rodaje en bici

Tiempo: 3 horas

Intensidad: 10' hasta el 70% de tu FC máx. + 30' hasta el 80% a 80 rpm + 1h40' del 80% al 70% + 30' al 80% a 95 rpm + 10' entre el 65 y el 70%

Circuito de estiramientos para ciclistas

FC máx: Frecuencia Cardiaca Máxima
rpm: revoluciones por minuto