Planes de entrenamiento: correr

Empieza a correr y pierde peso

Empieza a correr y pierde peso
Duración
4 Semanas
Dificultad
Fácil
Si estás pensando en comenzar a correr para quitarte unos kilitos, te dejamos este plan de entrenamiento de cuatro semanas. Es normal si las 2 primeras semanas subes un poquito de peso, estás tonificando y tus músculos comienzan a pesar un poquito más, pero se compensará enseguida con la pérdida de grasa.
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Estirar

Tiempo: 10'

Andar + Correr

Tiempo: Andar: 2' + Correr: 2'

Repeticiones: 5

Estirar

Tiempo: 5'

Cuestas

Distancia: 100m

Repeticiones: 4

Recuperación: 5' caminando

Estirar

Estirar

Tiempo: 10'

Correr

Tiempo: 5'

Intensidad: Suave

Andar + Correr

Tiempo: Andar: 1' + Correr: 5'

Repeticiones: 5

Estirar

Tiempo: 5'

Correr

Tiempo: 5'

Intensidad: Suave

Estirar

Descanso

Estirar

Andar + Correr

Tiempo: Andar: 5' + Correr: 5'

Repeticiones: 2

Abdominales

Estirar