Planes de entrenamiento: correr

Consigue terminar un 10k en menos de 40 minutos

Consigue terminar un 10k en menos de 40 minutos
Duración
12 Semanas
Dificultad
Difícil
Este es un reto con mayúsculas, si estás dispuesto a hacer sufrir a tus piernas y bajar de los 40 minutos en los 10k te proponemos este plan de 12 semanas.
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Descanso

Correr

Tiempo: 60'

Intensidad: Suave

Circuito de fuerza

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Correr

Tiempo: 25'

Intensidad: Suave

Series

Tiempo: 1'

Repeticiones: 10

Intensidad: Alta

Recuperación: 1'

Correr

Tiempo: 15'

Intensidad: Suave

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 60'

Intensidad: Suave

Ejercicios de tobillos

Circuito de fuerza

Rectas

Distancia: 50m

Repeticiones: 2

Intensidad: Alta

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Rodaje progresivo

Tiempo: 80'

Intensidad: De 5’30’’ a 4’15’’

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar