Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Estirar


Dificultad
Fácil

Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
Los estiramientos son impresindibles. Tanto que estirar te lleva al éxito y no hacerlo, al fracaso. No estires nunca con el músculo frío. Por eso, haz unos minutos de carrera suave antes de estirar. Luego, tras el entrenamiento, vuelve a estirar. Es el mejor método anti-lesiones. No hagas rebotes al estirar. Hay que llegar a una posición en la que notas tensión (nunca se llega al dolor) y mantenerla unos segundos.

De los siguientes ejercicios que os proponemos elige entre 6 y 8 y realízalos después de cada entrenamiento.
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Estiramiento de cuádriceps - 0 - 20" -
Estiramiento de gemelos - 0 - 20" -
Estiramiento de sóleos - 0 - 20" -
Estiramiento de flexores de cadera - 0 - 20" cada pierna -
Estiramiento de isquiotibiales - 0 De pie 20" -
Estiramiento de abductores - 0 - 20" -
Estiramiento de peroneos - 0 - 20" -
Estiramiento de la planta del pie - 0 - 20" -
Estiramiento de la cintilla iliotibial - 0 - 20" -
Estiramiento de isquiotibiales - 0 Tumbado 20" -
Estiramiento de aductores - 0 - 20" -
Estiramiento del músculo piramidal - 0 - 20" -