Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito para ganar fuerza y músculo. Aumentar el estrés metabólico. Programa 2


Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
Además del trabajo de fuerza, se incluye un ejercicio metabólico al inicio para incrementar es estrés metabólico. La intensidad es más elevada y desciende el volumen de ejercicios.

Realiza en primer lugar el ejercicio metabólico de alta intensidad, posteriormente los ejercicios de trabajo de fuerza. Las repeticiones son 10 por ejercicio. 

Realiza cuatro series de cada ejercicio recuperando 60". Puedes hacer series convencionales o superseries de dos en dos ejercicios. Pon énfasis en la fase excéntrica, intentando que tenga una duración prolongada, de unos 3 segundos. 
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Salto al cajón - 10 - - 60"
Push-up con tensor - 10 - - -
Bisagra de rodillas con carga y step - 10 - - -
Abducción con mancuerna desde cuadrupedia - 10 - - -
Peso muerto rumano a una pierna con carga - 10 - - -