Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito HIIT. Entrenamiento interválico para aumentar el rendimiento


Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
En este circuito se alternan ejercicios de elevada intensidad con carácter metabólico para elevar la frecuencia cardiaca, con ejercicios de baja intensidad.

Realiza los ejercicios de alta intensidad durante 20", a la máxima velocidad e intensidad que puedas. Para los ejercicios de baja intensidad, mantén durante 90". Realiza tres rotaciones al circuito. El tiempo total de entrenamiento es de 16 minutos 30 segundos.
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Burpee hiit - - - 15" -
Circunducciones con tensor - - - 90" -
Salto al cajón - - Gran impulso, bajada con apoyos alternos 15" -
Peso muerto rumano con disco - - Muy lento 90" -
Arrancada con mancuerna - - Utiliza un brazo en cada rotación 15" -
Elevación de una pierna de rodillas - - - 90" -