Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito para ganar fuerza y músculo. Trabajo de potencia. Programa 1


Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
En este circuito el protagonismo se lo lleva el trabajo de potencia, introduciendo ejercicios de fuerza explosiva. Una de las vías para el desarrollo de la fuerza es la potencia. Resulta una opción muy interesante para trabajar con pocos medios ya que no requiere cargas elevadas. 

Será necesario disponer de una base buena de fuerza y controlar la técnica adecuada. Introducir el ejercicio de potencia siempre al inicio y nunca al final. Se puede alternar con programas de HIIT para los que desean sesiones cortas de entrenamiento.
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Arrancada con mancuerna - 4 - - -
Apertura a una mano en polea - 10 - - -
Pull-face con polea y zancada - 10 - - -
Retroversión con tensor con apoyo - 10 - - -
Press de hombros con sentadilla - 10 - - -