Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito para ganar fuerza y músculo. Grupos musculares pequeños. Programa 2


Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
En este circuito tratamos de incrementar los niveles de fuerza con una planificación más exigente de doble división con dos programas. Se incluye el trabajo de los grupos musculares pequeños. 

Realiza preferiblemente cada entrenamiento en forma de circuito. Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio, recuperando unos 30" entre cada uno. Repite el circuito tres veces.
Para conseguir un poco más de intensidad, intenta realizar la fase excéntrica (bajada o negativa) de forma controlada. 
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Sentadilla búlgara con autocarga en step - 12 - - -
Rotaciones cubanas con barra - 12 - - -
Remo a una mano en polea - 12 - - -
Abducción con tensor desde cuadrupedia - 12 - - -
Puente glúteo a una pierna con apoyo elevado - 12 - - -